如果你觉得自己在团队中表现得像个悲观主义者，或者你意识到自己在团队中经常扮演悲观主义者的角色，那么你能够做些什么呢？你如何能够确保自己对事情的看法——即使这种看法往往比别人的更加悲观——不会拖累团队或损害你与同事的关系呢？

    你是否曾经参加过这样的会议：在会上，有某个人总是在贬低各种想法，或者总是不断强调新战术或新战略可能面临的风险？他们声称，提议的计划注定要失败；或者断言：“我们以前尝试过，但并没有成功。”或者你自己就是这样的一个人？你是否越来越怀疑你的同事把你视作“沮丧的黛比·唐纳（一个消极悲观、总是传播负能量的人）”？悲观主义——倾向于看到事情最坏的一面或相信最坏的事情会发生——是相当普遍的，我们中的许多人都被这种思维方式所吸引，尤其是当我们感到巨大压力或不知所措的时候。消极的偏见悄然而至，而我们不得不关注负面的因素和风险。

    如果你觉得自己在团队中表现得像个悲观主义者，或者你意识到自己在团队中经常扮演悲观主义者的角色，那么你能够做些什么呢？你如何能够确保自己对事情的看法——即使这种看法往往比别人的更加悲观——不会拖累团队或损害你与同事的关系呢？

理解你的“动机焦点”

    虽然乐观主义通常被视为一种积极的特质，但是过于乐观也会带来危险。因为它往往会在团队中产生有害的积极情绪：在团队中，人们坚持认为自己的感觉和行为都很积极正向，即使他们实际上并没有这样的感觉，或者忽视了现实的情况。

    有一种方法，能帮助我们更好地理解自己的悲观倾向：思考所谓的“动机焦点”。根据这种思考模式，以预防为重点的人关心的是安全性，他们往往把各种任务视为一系列需要克服的障碍。而那些专注于自我提升的人则倾向于以积极的方式思考未来，并且能够在别人认为是不可逾越的挑战的地方发现机会。

    这两种类型本身并没有好坏之分，但它们在团队和组织中的作用确实是不同的。社会心理学家海蒂·格兰特和E·托里·希金斯在他们的文章中解释说：“（以预防为动机焦点的人）往往更厌恶风险，但他们的工作也更彻底、更准确、更仔细。为了取得成功，他们会缓慢而细致地进行工作。他们通常不是最具有创造力的思想家，但他们可能更有出色的分析问题和解决问题的能力。虽然有自我提升意识的人会想出很多主意，但这些主意有好有坏，往往需要一个有预防性意识的人来区分这些主意的好坏。”

    这是一种更加中立的——甚至是更为积极的——理解悲观主义的方式。显然它强调了悲观主义能够带来好处的一面。尽管如此，并不是团队中的每个人都会认为你的消极态度对团队有益，所以你需要采取措施，来确保你不会经常让团队陷入情绪低落，才会是有帮助的。

深入调查

    除了把重点放在预防上之外，你还可以去弄清楚是什么导致了自己的消极心态，这样做是很有帮助的。你是否因为工作或生活中的其他事情而感到精疲力竭或感到焦虑？是否有外部环境——比如有害的工作环境或长期的经济低迷——影响了你的预期？你会受到周围人的消极态度的感染吗？或者你是否觉得自己的声音没有被重视，所以必须利用负面的评论来获得权力呢？

    有趣的是，弗吉尼亚大学周爱凌的研究表明，悲观主义者在他们的消极情绪中能够找到一种控制感。人们经常错误地指责他们通过唱反调来逃避责任，因为声称事情行不通就意味着他们不必承担额外的项目了。但事实上，唱反调的人可能只是想通过反对团队的意见来维护自主权，而不是为了逃避责任。其他人也认为他们（在唱反调时）更具有权威性。正如周爱凌在为我的书接受采访时解释的那样：“我们认为大多数人会回避唱反调的人，或者排斥他们，因为他们是个累赘。但事实恰恰相反。那些发表负面意见或相反言论的人往往是地位较高的人。”换句话说，你可能会用消极对抗来感觉自己很强大，而你的犬儒主义则让别人更有可能这样来看待你。

    你需要诚实地回答上述问题。如果你的悲观情绪是由你能控制的因素造成的，那么你就可以采取一些措施来解决这些问题。比如说，你可以和经理谈谈，减少自己的工作量；或者也可以花点时间和你喜欢的人在一起，尤其是那些更令人振奋的人。

关注你的行为

    无论你的悲观主义的来源是什么，你都可以改变自己的行为，这要比试图改变长期持有的信仰和价值观要容易得多。悲观主义通常有三种表现方式：你的观点（你相信消极的事件或结果是不可避免的）、一种主体意识（你是否觉得你能做一些会影响情况结果的事情），以及你的行为（包括抱怨或贬低别人的想法）。你可能无法改变你的观点——特别是如果你是一个注重预防的人——但你要提醒自己，你是有能动性的。而且，你可以做出选择来改变自己的行为，这样你的消极情绪就不会影响到其他人。

    你不必在每次看到别人没有注意到的缺点时都咬紧牙关，闭口不言。但是，你需要寻找一些更有建设性的方法来分享自己的观点。例如，不要说“这行不通”，而是试着这样说:“我看到了这种方法的一些风险，我想分享和讨论一下。”

    为了检查自己的行为，你可以问问你自己：你的悲观主义什么时候对团队有利，什么时候有害？你有没有注意到，当你表达自己的观点时，人们开始沉默了？或者人们有时候会躲着你？他们什么时候对你表现出友好的反应？你还要考虑一下你自己的看法——这些看法是在为你自己服务呢，还是让你感到窒息？

了解自己的缺点

    虽然你的悲观主义可能会带来好处，就像我之前提到的那样，但是研究表明，那些持消极态度的人比那些持积极态度的人更容易陷入挣扎。米歇尔·吉兰是一位研究幸福和成功的研究员，因此，她也对悲观主义进行了大量研究。她发现，悲观主义者精疲力竭的可能性是乐观主义者的五倍。前者也不太可能在工作中高度投入，也不太可能与同事或经理们保持密切的关系。当然，这些数据可能与你的经验并不相符，但是请记住，在工作中采取更积极的态度可能会助你一臂之力——而且也肯定会让你周围的人生活得更轻松。

调整你的反应

    悲观主义者们可能会遇到的一件事情是，他们被归类为每时每刻都态度消极的人。换句话说，人们开始通过“他们是悲观主义者”这样的角度来看待你所做的和所说的一切。这可能会导致他们忽视你真实的观点和想法，即使这些观点是有效的。

    过分强调你自己的（负面）观点反而会让他们对正面的观点更加重视。因此，与之相反，你要去尊重他们的激励模式，甚至承认他们的观点的正确性。你可以承认，你也有乐观的感觉或想法，然后去验证他们的观点，或者验证你也同意的一些方面，这样做是很有帮助的。如果你不相信他们，你也不必违心地说：“你完全正确，这个项目会取得巨大的成功”；但你可以这样说：“我明白你的意思，我也部分同意这个项目可能会成功。但是，让我们谈谈可能出现的障碍，以及如何降低这些风险。”

    总的来说，你需要试着观察自己表现出消极态度的频率，并且找到你可以提供积极评论的时刻，甚至你可以对一个更乐观的同事表示同意。这将有助于防止你获得一个“顽固不化”的坏名声。

找一个发泄口

    我不想给人的印象是：一个悲观主义者必须在工作中假意微笑，从不说任何消极的话，这就是克服悲观主义的标准答案。有很多证据表明，压抑真实的自我或情绪会带来有害的后果。相反，你可以考虑为自己的消极情绪找一个宣泄口。比如说，你可以找一个能够私下倾诉的同事或朋友，这会让你更容易在公开场合表现得更加积极。如果没有人能够为你扮演这个角色，你可以考虑写下自己的想法。把你的担忧和抱怨都写下来——然后把它们埋藏起来——会减轻你的一些焦虑，给你更多的空间去做更积极的事情。

    就像大多数的工作方式一样，悲观主义也有其适合存在的时间和地点。你可以想想看，如果领导人能够听取一些反对者的意见，那么数十起公司的丑闻原本可能是可以避免的。但泼冷水终究是不受欢迎的，所以关键是要想办法缓和你的悲观主义，这样你才能高效地工作——并与同事们保持健康的关系。