幸福不应该是你追求的目标，也不是你的最终阶段，而是一种状态。在充满不确定性的世界里，保持幸福的状态似乎是奢求。但只要改变对幸福的理解，你可能会发现，自己已经觉得更幸福了。

   “幸福”不是目的，而是一种心境。人生非常复杂而不确定，起起伏伏乃是常态。倘若不了解悲伤与痛苦，如何能够体验幸福？

    我花了39年才明白这一点。我采访了各行各业从22岁到70岁的一百多个人，在澳大利亚、新西兰和美国开设几千人的研讨会，探讨和分析究竟是什么令我们无法在生活中获得真正的满足。

    我发现，最有充实感的，是那些明白不必一直感到快乐，不但接受人生过程中必然的起起伏伏、还能欣赏这一切的人。这种心境和行为上的转变，帮助他们适应不确定性，接受情绪（无论积极还是消极），主动适应环境并获得意义。

根据观察，我对幸福做了一个更贴切的定义：

   “幸福就是能够顺应人生带给你的每一道情绪的浪潮，明白自己具备相应的能力（专注、勇气、好奇心）、资源（积极的心态）和支持体系（所在群体），可以比之前更顺利地渡过这个阶段。”

    这个定义令我越发关注“适应能力”这个概念，以及这种能力在达成内心充实状态的过程中所发挥的作用。于是我进入了下一个阶段：设法分析幸福。

    在研究过程中我发现，当自己所在环境中的外部力量促成改变时，我们最能发挥适应能力。举例来说，我们适应了疫情封锁之下的生活方式，是因为不得不如此。这种能力对于生存很重要，但并不利于成长和发展。发展靠的是自我激励和主动适应。

    有目的地主动适应，需要花费时间进行尝试才能真正理解。我从研究中总结出三项主要的技能，可以帮助你起步。

专注

    你也许听说过：我们生活在一个专为分散注意力而设计的世界里。我们的注意力成了很有价值的商品，网飞等公司甚至认为人的睡眠都是竞争对手。追求高效成了一种疾病，“忙碌”成了我们的默认状态。

    你是否多次收到催促你利用业余时间学习新语言、尝试培养新爱好的邮件？在效率的压力之下，我们将自己醒着的所有时间填满，找一件事情让自己忙碌，抑或使用电子设备。

    然而在这种环境里，我们保持专注做事的能力可能也被削弱了。干扰令我们没有余裕体会自己或好或坏的感受，包括无聊和悲伤等情感。培养专注力，就是学习远离忙碌的白噪音，给自己留出空间，用于生活、思考和决定对自己真正重要的、值得重视的东西。

    如何培养专注力：尝试一个星期不说“忙”，感受一下自己的心境、行为和与他人之间的联系会发生怎样的变化。我从两年前开始尝试这种方法，生活完全改变了。被问到最近如何，我不再说“我很忙”，而是会说“我在积极地做某事”。

    改掉“我很忙”的说法，是把握自己的行为、有目的地解释其意义的第一步。不要对别人和自己说“我被任务和各种干扰所淹没”，你要把思路转为“我选择为这件事投入时间和精力”。

    这样可以帮助我们减少被待办事项淹没（“我有这么多事情要做！”）的感觉，对自己的时间产生更强的控制感（“我在做真正重要的事情”）；还能阻止我们躲在这个无法给别人任何有效信息的词语后面。“忙”这个词语常常掩盖着其他东西：焦虑、孤独、自我确认的需求以及“害怕错过”（FOMO）的心情。

勇气

    只有好奇和专注还不够。我的研究中发现，阻碍人们改变的最大障碍是恐惧。而恐惧（和失败）是你拥有的能够促成幸福的一大有利工具。培养勇气的重点是，抛弃自己习以为常的观念：恐惧是警报，听到警报应该逃走而非迎接新的可能性。勇气帮助你面对恐惧，知道恐惧是一种普遍自然的人类情绪，可以接受和利用这种情绪去成就自己希望实现的改变。（没有生命危险的情况下）勇敢地迎接恐惧，令我们能够创造性地消除愿望和实际行动之间的障碍。

    通过在大型企业开办研讨会，我发现，与同侪公开交流自己经历过的恐惧和错误，就可以将这些东西常态化，知道许多恐惧是大家共有的，不是只有自己才会有。这样会令我们对自己的感觉更好，以创新、关注成长（而非限制）的方式走出恐惧和错误。

    如何培养勇气：培养勇气的一种好方法是练习“微小的勇气”（micro bravery），每天做一点自己舒适区以外的小事，可以是第一次在会议上发言、尝试新菜、报名参加网课，或者与朋友讨论平时不怎么深入的话题。久而久之，这些勇敢的小事就可以推动我们跃过以前望而却步的地方。我们会明白，恐惧并没有我们想象得那么糟糕、那么严重。迈出那一步，往往能够收获意想不到的乐趣。

好奇

    适应能力的一大要素是，接受自己无法改变的，明确自己可以改变的。好奇就是其中举足轻重的一部分。如果从不质疑自己、他人和身边的世界，你就永远不会看到距离自己稍远的一切可能性。好奇要求我们关注当下，多听少说，提出更多的问题，留意新的观念，并主动接受不熟悉的事物。最重要的是，我们根深蒂固的既有观念会因此受到挑战。

    好奇心发挥作用的时候（“假如我接受那个职位去伦敦工作会怎样？”），我们会开始想象不太寻常的未来可能性。提问的时候（“我为什么不能换个地方？我为什么不能改变？”），我们开始察觉阻碍自己尝试新事物的行为或恐惧。这正是学习如何有意识地进行适应和改变的第一步。

    如何培养好奇心：列出所有你感到好奇但并不了解的问题，不必局限于工作相关的主题。这个清单里可以有“人工智能会如何影响我的工作”，也可以有“红酒酒杯为什么是高脚杯”，还可以有“如何开始写一本书或者做播客”这样的问题。

    写下所有的想法之后，仔细读一遍，找出其中最感兴趣的话题，然后每天抽出一小段时间用来了解这个话题。我每天早晨开始工作之前先用15分钟来学习，一年下来就是65小时的知识储备。

    掌握这些知识有什么用？有很多用处。我在研究中发现，为自己培养主动适应能力的人：

    ● 更善于控制自己的时间，因为知道时间是自己最宝贵、最有价值的资源。
    ● 不再害怕拒绝，经常拒绝。
    ● 将恐惧视为自己踏到了舒适区边缘的信号，因为知道走出舒适区才能实现成长。
    ● 身边有很多不同的人，令他们能够以不同的视角看世界。
    ● 更习惯什么都不做的沉静状态，因为知道这时候大脑在处理重要的工作。
    ● 不轻信第一个出现的答案，并信赖这种怀疑带来的不安。
    ● 花时间建立深厚的人际关系，因为知道机遇和可能性源于此处。

    幸福不应该是你追求的目标，也不是你的最终阶段，而是一种状态。在充满不确定性的世界里，保持幸福的状态似乎是奢求。但只要改变对幸福的理解，你可能会发现，自己已经觉得更幸福了。