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《自控力》:不会休息的人不会自律

[作者:Sophie    点击数:69    更新时间:2020年04月30日]

    不是你不够自律,而是你没有学会如何“休息”。不知道各位小伙伴,有没有这种情况:年初时踌躇满志地立下Flag,设定好目标,计划每天学习3小时……结果都过了小半年了,学习还没开始进入状态,感觉目标离自己越来越远。尤其是,工作忙了一天回到家,什么也不想干,说好的学习计划,说好的自我提升,说好的发展爱好,都被搁置脑后……

   总之,本来想要坚持的事情,一旦忙碌起来,就开始变得毫无头绪、有心无力。其实,不是你不够自律,而是你没有学会如何“休息”。

1、 为什么会玩儿,才会学习?

    自律或许是一个伪命题。因为,意志力的资源非常有限。由斯坦福大学教授凯利·麦格尼尔所写的《自控力》这本书中,有大量篇幅分析了我们为什么会控制不住自己。意志力是有生理极限的,用一点就会少一点。神经科学家发现,我们每次使用意志力之后,大脑的自控系统活跃程度就会下降。

    心理学家鲍迈斯特是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家,他通过无数的实验发现,无论是用意志力拒绝饼干,还是控制怒火,人们的意志力总是会随着时间的推移越来越弱,这可以用来解释很多失控的生活现象。

    所以,都说好好学习,也要好好玩儿,原来这真的是铁律。而所谓的“刻苦”学习,可能只是一种自我感动的无效行为。也就是说,如果你无法从学习中感受到快乐,你很快就学不下去;而如果你热爱学习,但每天只知道埋头学习,那么你也很快精疲力竭。

    作为上班族,在忙碌一天后,无论从体力、情绪还是脑力上,都有不同程度上的消耗,因此,到了晚上时,就越容易放纵自己。在这样的状态下,还强调自律,真的有点违背人性。大力,是不能出奇迹的。学会休息,或许可以。

2、 找出让“大象”不高兴的元凶

    自律的关键,就在于压力管理。事实上,消耗意志力的事有很多。在《象与骑象人》一书中,作者谈到:我内心的骑象人理性地告诉我什么是对的,可是我的大象却把我带向了错误的一边。大象象征着我们的感性,而骑象人则是我们的理性。我们往往无法控制大象,只能有意识地引导它。我们必须认识心中的“大象”,并和它达成和解。所以,首先,我们就要找到让“大象”不高兴的元凶,识别压力源。

    识别压力源以后,优化可以改善的部分,接受不可改变的部分。比如,尽量选择住在离公司近的地方,选择一份让你充满活力的工作,保持与正能量爆棚的同事多交流等等。而如果外部环境一时之间无法改变,我们可以试着激励心中的“大象”。

    举个例子,你或许认为你的办公氛围死气沉沉,而对其他人来说,它却不是这样。那么,有可能是你与他的价值观截然不同。最好的办法,当然是找到一份与你价值观相近的工作。但如果你现在不能这么做,那么对于不可改变的部分,我们可以试着从自身的状态进行调整。比如,给自己设置一些目标和挑战,你或许会发现熟练多年的工作,又变得有趣起来。

    另外,你还可以运用“时空置换”的方法,来缓解眼下遭遇的压力。比如,上班路上因为堵车而倍感烦躁,你可以试着暂时闭上双眼,幻想此时此刻的自己,是在去往旅游目的地的途中。你记忆中的那个地方,曾让你愉悦,也让你治愈。

    这种“时空置换”法,有趣的地方在于,仅仅是因为去往目的地的不同,我们的情绪就会有很大的改善。这种认知上的转换,也是我们在有限选择下,主动变换视角,从而改变心态的积极应对方式。找出让“大象”感到不高兴的压力源,然后积极改善调整,我们就做好了压力管理的第一步。接下来,学会休息的正确姿势,才能起到“回血”的作用。

3、 有效休息,才能真正“回血”

    疫情期间,好多人宅在家里,百无聊赖,发展出了很多惊人技能,比如从前连想都不会想的烹饪,学过但凉了很久的书法,还有看过但始终看不下去的大部头……这些都是在时间充裕,又毫无压力的情况下,人们“绞尽脑汁”想出来的自我提升的方式。然而,一旦开始工作后,原本在假期养成的好习惯,便被现实瞬间击垮。节奏变快之后,大家不是井然有序地去学习,而是争分夺秒地玩游戏、刷短视频,来麻痹自己。

    虽然前面说我们要尽量识别压力、化解压力,但有时,压力是不可避免的。甚至,有压力才会有成长。所以,也不能一味排斥压力。解决艰巨任务,能让我们在职场上有效提高能力。面对不可避免的压力,我们要做的,是在任务结束后,好好放松,奖赏自己。

    但休息的正确方式,千万不能弄混,否则,越休息越累、越休息越感到没干劲。在《自控力》这本书中介绍,美国心理学家协会的调查发现,最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动,阅读,听音示,与家人朋友相处,按摩,外出散步,冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。

    而最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。刷短视频、玩游戏之所以无法放松,是因为它让你的大脑更加兴奋,从而更加疲劳。就像书中所说,对于那些责任重、任务难、压力大的白领来说,去做个SPA放松一下,与朋友小聚倾谈一下,或者自己散步放放空,都是一天中非常治愈放松的一刻。

    除此以外,除了学会有效的解压方式之外,还应该在放松的时刻体会专注的感觉。也就是说,大脑要学会“专注”的休息,才能达到彻底放松的目的。专注的工作和学习之后,应该“专注”去玩儿。在《心流》这本书中就写到,人的活动分为三类:生产类活动,比如工作、创作;休闲类活动,包括社交、阅读等,维持类的活动就是家务、通勤等。

    心流提倡的是,在这些不同活动中都体验专注的感受。只有专注,你才会发展出个人兴趣,你才会体验到心流。而当你体验了这种正向反馈之后,你就会更有保持向前的动力。投身到不费神的被动式娱乐中,并不会提高我们的自我价值感,这样我们可能会陷入一种恶性循环之中,工作好累—刷视频好无聊—休息好累—工作更累……

    而正向循环则是:完成艰巨任务得到能力提升—全身心投入休息之中—得到有效休息恢复精力—专注新的一天的工作。选择有效的休闲活动,在这些活动中保持专注,就能让你的休息的质量大幅提升。

    最后,到了文末,虽然我们没有提过一句“如何自律”。但是,我们本身就具有这种发展爱好和学习的能力。只是相较于过往,我们今天所要面对的干扰项,实在数不胜数……在这个充满喧嚣的时代,我们只有做好充足准备,来应对环境变化,才能在任何时候,保持足够弹性,维护内心秩序,让生活走向正向循环。


 
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