首先，要确定自己是否患上了“节后综合症”？一般来说“节后综合症”有以下几种表现：1、上班时精神难以集中；2、感到疲劳，眼睛很难睁开；3、感冒、胃痛、肠胃不适；4、胃口大减；5、与家人分离的忧郁情绪盘桓不去。若你具有上述两条，那就恭喜你成功患上了“节后综合症”。

    英才网联就业指导专家指出：“节后综合症”体现在心理和生理两个方面，要自救，就需要“对症下药”。

    “节后综合症”心理问题自救

    小白，家在湖北，刚从家乡回北京，上班第一天就觉得身体疲惫不堪，精神抑郁，无法集中注意力工作，这种情况很多“北漂”的职场人都碰见过。

    英才网联的就业指导专家指出：小白的这种情况，这是由于休假和工作交替导致的心理不适应，表现出对上班的恐惧和与亲友分离后的忧郁情绪。

    自救措施：因为亲人别离产生孤独感和焦虑心情的，可以用电话、视频聊天等方式与家人继续进行亲情联络，逐渐消除自己和家人心理上的不适应。

    除此之外，还建议大家保持适当的运动，尤其是户外运动，例如到公园散步、爬山等，这样能有效地帮助解除疲劳，增强身体的免疫力和抵抗力，给身体一个缓冲期，恢复精力。

    “节后综合症”生理问题自救

    小贝，家在北京，他选择了旅游度过春节。但是回京以后，他就因为急性肠胃炎在医院吊了两天盐水。

    英才网联的就业指导专家分析：与小白不同，小贝是生理上的“节后综合症”。在春节期间有很多人选择外出旅游。美景美食的双重诱惑和旅途劳顿，加上旅游期间的气候、温差等因素的影响，导致了全身乏力、食欲不振和肠道紊乱等情况。那些喜欢自驾游的人们也会遇到类似的问题。

    那么如何自救呢？英才网联的就业指导专家支招：清淡饮食，调整身体状态，恢复心肺功能。可以尝试游泳或者泡温泉，帮助恢复身体的协调和平衡，刺激肌肉、关节正常运行，帮助促进心肺功能，对于身体过度放松有很好的调整效果。